Uma dieta correta e balanceada pode evitar doenças e até mesmo reverter doenças. Deve-se evitar alimentos gordurosos (frituras, gorduras, manteiga, maionese) pois estes geram a formaçao de placas de gordura no interior dos vasos. O resultado é o desenvolvimento de doenças como a angina, o infarto e o derrame. Prefira carnes magras, sem pele e sem gordura na superfície. Valorize os vegetais e frutas por conterem vitaminas e também ajudarem na digestão. O uso de temperos à base de limão, vinagre, azeite de oliva, entre outros, devem ser valorizados em detrimento ao sal. O excesso do sal piora quadros de hipertensão arterial e doenças renais. Não há necessidade de retirar todo o sal da dieta mas sim usá-lo em pequenas quantidades no preparo dos alimentos e não no prato. Ele é importante fonte de iodo, necessário ao funcionamento da tireoide.

A prática regular de exercícios físicos ajuda não apenas o corpo mas também a mente a se manter saudável. Não adianta fazê-los em um unico dia durante muitas horas seguidas: os benefícios só existem quando realizados de forma regular. Um mínimo de três vezes por semana e por trinta minutos auxiliam na circulação do sangue pelo corpo, na oferta de oxigênio e nutrientes aos tecidos e na diminuição dos níveis da glicose e das gorduras corporais: diminui o colesterol ruim (LDL) e eleva o colesterol bom (HDL).

Os cuidados devem começar desde a roupa que deve ser adequada à prática de exercícios. Use tenis para evitar lesões articulares  nas caminhadas e na realização de musculação. Procure um profissional de educação física para supervisionar os movimentos e montar a sequência mais adequada de exercícios. Nunca esqueça de hidratar-se pois a água impede o aumento exagerado da temperatura corporal e previne a ocorrência de desidratação e quedas da pressão arterial.

A  avaliação médica deve preceder o início das atividades físicas. O médico vai  verificar se existe alguma restrição para algum tipo de exercício e diagnosticar doenças que podem estar sem sintomas aparentes. Na maioria dos casos são necessários exames laboratoriais, teste de esforço , ECG, ecocardiograma, entre outros. O exercício deve trazer saúde e não desencadear uma doença ou piorar a condição física do indivíduo.

Os exercícios aeróbicos como correr, caminhar, nadar, entre outros, são os mais recomendados e os que mais trazem benefícios cardiovasculares, perda de peso e melhora da capacidade respiratória. A musculação também pode ser realizada em qualquer idade mas sem  excesso de peso e valorizando um maio número de repeticões.

No dia-a-dia, a adoção de algumas práticas simples podem favorecer o condicionamento físico (apesar de não substituirem os exercícios regulares). Subir escadas e caminhar um pouco mais (deixando o carro mais distante um pouco do local de destino, por exemplo) já contribuem para melhorar o sistema cardiovascular.

Os pacientes portadores de algumas doenças devem tomar alguns cuidados:

–  hipertensão arterial :  controlar os níveis da pressão antes de iniciar qualquer atividade física. Lembrar que qualquer esforço a faz ficar mais elevada e isto pode ser muito prejudicial se ela já estiver descontrolada;

-diabéticos: jamais iniciem qualquer atividade em jejum. Há risco de hipoglicemia.

-cardiopatas isquêmicos: todos os portadores de angina e /ou  infarto do miocárdio devem ter a liberação do médico assistente antes de se exrcitarem. Nestes casos, existem exercícios específicos que são supervisionados por fisioterapeutas e compõem a reabilitação cardiovascular.

-valvulopatas: consultar o médico assistente antes de iniciar atividade física.